预防妊娠期糖尿病 应从孕前即开始运动

　　随着生活水平的不断提高，妊娠期糖尿病的发病率已经由原来不到3%上升到现在的17%左右。妊娠期糖尿病，对孕妇和胎儿健康危害都很大，准妈妈们必须重视对妊娠期糖尿病的预防，除了合理安排饮食外，多运动也是防治的重要手段。

　　孕前运动要有一定强度

　　研究表明，与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前4～6个月积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低26%。而运动强度不同对预防妊娠糖尿病的作用也不一样，与缓慢散步的妇女相比，正常和快速散步的妇女发生妊娠糖尿病的相对危险性又降低了70%以上。如果你不怎么参加剧烈活动，那么通过快速走路和多爬楼梯也能够有效降低发病危险。

　　为什么孕前运动有如此明显的作用呢?妊娠糖尿病的发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而孕前4～6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

　　孕期可做轻-中度的有氧运动

　　研究发现，妊娠期孕妇可以参加一些规律的运动，只要孕妇本身没有特殊的疾病状态，在妊娠期间轻至中度的运动对孕妇的健康有利。孕期运动不仅有助于避免患上妊娠期糖尿病等疾病，还可以帮助准妈妈们保持体型，并且降低常见不适的发生率，比如腰背痛和疲劳无力，并对调适孕妇情绪有一定帮助。

　　早孕期过后、进入中期妊娠是进行运动的最佳时机，建议孕期运动以循序渐进的方式进行。同时孕妇运动不应只局限于轻松的散步，还可经常做些如孕妇操，另外，适当地增加一些上肢运动也能有效改善孕妇的机体代谢。美国卫生与社会服务部发布的指南指出，孕妇应每周进行150分钟轻-中等强度的运动。锻炼要选择有氧运动，剧烈程度不宜太高，达到轻微出汗，能感觉呼吸心跳有所加快即可。