骨关节炎患者如何做运动
骨性关节炎是关节软骨逐渐退化、皲裂、磨损所致,因此很多骨性关节炎患者不敢做运动,其实适当的运动可防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展,对患者是有益的,但必须掌握正确的运动方法,可适当进行以下几种运动。
等长肌力训练
是指肌肉收缩时,肌纤维的长度保持不变,也不产生关节活动。例如,平躺伸直下肢,大腿绷劲使膝盖后方紧贴床,持续数秒后放松,每次10个,每天2-3次。骨性关节炎患者运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量,增加关节活动度为目标
骨关节炎如何做运动
行走
步行的强度以自身耐受为标准,即在行走后的几天,疼痛不会逐渐加重。然后根据个体情况逐渐增加训练强度,训练的目标是每周3-5次,每次持续20-60分钟。如果对步行耐受较差,可以在水中或者在推车的情况下行走,也可以改为蹬功率自行车训练。平地快走(根据自身情况掌握速度),每天1-2次,每次15-30分钟。
游泳
游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力,却可以增强心肺功能。使肌肉发达有力。减少腹部脂肪,保持匀称体型,在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的,非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行,每次游程不要过长,以免身体过度劳累。
骑车
非负重下锻炼膝关节的肌肉和活动,最好用专门健身用的静态蹬功率自行车进行锻炼。骨性关节炎患者骑自行车代步是可取的,因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时,骑车可以保持关节活动度,关节周围肌肉的力量得以增强。
坐位锻炼
退化性关节炎患者平时可以坐在椅子进行伸展、训练运动,坐在椅子二分之一或三分之一处,脊椎和头顶呈一直线,然后将一只脚抬起、慢慢向前伸平,持续五秒钟左右,再逐渐恢复原状,脚尖放松,不要驼背,两脚交替进行,这姿势有助训练大腿肌肉,减轻膝盖负担。
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