预防老年痴呆：哪些习惯能让大脑保持年轻

　　预防老年痴呆必须从年轻时开始、从日常生活中的点滴习惯着手，养生专家将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。那么，哪些习惯能保持大脑健康和活力，有效预防老年痴呆呢?

　　早起习惯

　　起床后马上喝杯温开水：人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

　　一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

　　每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

　　上班习惯

　　公务包里带上几块黑巧克力：吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

　　晚饭习惯

　　生吃洋葱：洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　八九点后不吃东西：脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

　　日常生活习惯

　　尽量避开碳酸饮料、加工食品：可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

　　爱做饭：有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

　　运动习惯

　　适当出汗：运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

　　每天步行30分钟：有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

　　设法减重5%：健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。