不想“膝盖中箭”，你该这样运动！

　　跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快，达到缓解精神紧张的作用。人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。以至于“膝盖中箭”，膝关节磨损，伤害了身体。不想“膝盖中箭”，你该这样运动!

　　如何避免“膝盖中箭”1、纠正跑步姿势

　　我个人认为这是比跑鞋还要重要的问题!我之前跑步一直是脚后跟儿先触地，最近开始习惯用脚前掌着地。这种着地方式让我跑的更轻松，同时过去膝盖会轻微疼痛的问题也随之不见了。在看过大量马拉松高手的跑步视频后，我发现他们的脚会以一种独特的方式落地：落地前，他貌似是准备脚后跟着地，但在落地的一刻，其实是前脚掌着地的。

　　如何避免“膝盖中箭”2、拉伸

　　据研究，一组跟踪测试中，运动前/后拉伸的跑步者与从不拉伸的跑步者所承受的运动损伤风险没有明显的差别。

　　如何避免“膝盖中箭”3、避免运动过量

　　跑步是一辈子的事情，我们在跑步中会获得极大的满足感。但正是这种满足感往往会驱使我们运动过量。这也是很多新手容易犯的大错：今儿个心情好，在操场跑了二十圈，第二天膝盖就疼的不能走路了。如何避免运动过量，最基础的一个原则：每周加量不要超过10%

　　如何避免“膝盖中箭”4、热身充分才上路

　　跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

　　你是否也曾因错误的运动方式而导致“膝盖中箭”呢，不管有没有受伤过，都要使用正确的方法进行运动，这样才能起到健身的作用，而不会受伤。如果不幸你已经“膝盖中箭”了，可以通过服用schiff益节氨糖维D钙片来缓解受损的膝关节。