警惕!运动后不要马上做这6件事
健身运动可增强体质,也能预防许多疾病,可谓百利而无一害。然而值得注意的是,运动过后要注意哪些事项呢?很多时候我们在剧烈运动之后都会出现一些身体上的不适,其实这并不是正常现象而是我们在在剧烈运动之后还需要一些注意事项。一起来看看有哪些是要运动后注意的?
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
#p#副标题#e#
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
#p#副标题#e#
5.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。
6.运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
- 上一篇:6个运动帮助女性瘦掉小肚子
- 下一篇:夏季健身应如何预防中暑
推荐阅读
- 摇扇子都有哪些好处 经常摇扇子可以治疗这几个疾病
- 夏天中暑该如何处理 正确处理中暑的方法都有那些
- 想要健脑益智怎么做才好 大脑保健和走路姿势有关吗
- 常伸伸懒腰能解困吗?常伸伸懒腰身体有什么好处
- 想要健康养生怎么做才好 想要健康长寿腿得迈起来
- 如何才能让心脏变得更健康 教你一招保健法21天即可见效
- 怎么做才能消除压力和烦恼 教你一招打坐养生法轻松驱散不开心
- 如何才能释放生活压力 教你一招只用6分钟就能活力满满
- 多咀嚼有助于增强记忆力吗?多咀嚼有助于避免长胖是真的吗
- 冬季做什么运动有助于养生?各个年纪的合适运动各不相同
- 春季养生怎么做最好 这6个春季养生的方法你都知道吗
- 白露时节温差非常大 白露时节常做哪些运动对肾好
- 垂钓也能够养生吗 垂钓养生的功效都有哪些
- 教你几个日常必做的养生方式 这10个1分钟让你的身体更加健康
- 大寒时节该如何进行养生 大寒时节如何运动才能防止冻伤
- 处暑时节吃什么对身体好 处暑过后养生保健有哪些难关
- 登山对身体健康有哪些好处 登山真的能养生吗
- 患有支气管哮喘病怎么办 支气管哮喘病如何锻炼
- 春季养生操该怎么做 春季保健该如何进行按摩
- 春分节气春困怎么办 教你几个能够有效克制春困的方法