如何预防老年人便秘

　　老年人遇到便秘的问题其实比较普遍，一方面，老年人的胃肠功能不如年轻时好，另一方面，许多老年人的生活习惯也不好。要知道便秘的危害很大，我们应该学习正确的预防方法，一起来看下面的文章吧。

　　如何预防老年人便秘

　　1、改善排便习惯

　　如果你没有良好的排便习惯，便秘的可能性更大。因此，如果老年人想预防便秘，平时一定要定个时间上厕所，即使一开始没有不便，只要坚持几天，很快就会习惯的。你可以选择早上或早餐后醒来。

　　每次你在厕所里呆五分钟，如果真的很不方便，你不需要在厕所里呆太久。这是为了让我们的肠子在一天中的这个时候习惯性地排便。每次排便都要控制好，大约五分钟是理想的，如果你长时间呆在厕所里，可能会导致痔疮和肛裂等问题。

　　2、调整饮食

　　老年人的饮食习惯与便秘有一定的联系，不能吃东西的人更容易便秘。例如，经常吃一些燃烧或难以消化的食物，肠胃不能很好地吸收，引起便秘。老年人应该少吃热的食物，经常吃高纤维含量的蔬菜和水果，以防止便秘。

　　3、适当多喝水

　　我们每天需要补充足够的水，当身体缺水时，便秘很容易发生。老年人可以空腹每天早晨喝一杯热开水，有助于排便，也可以喝一些蜂蜜水，有助于肠道蠕动，促进排便。

　　4、适当的练习

　　老年人应适当参加运动，尤其是腹部肌肉运动，以增强腹部肌肉的力量，促进肠道蠕动，提高排便能力。对于长期卧床不起的老年人，家人可以给他们腹部按摩，从右上腹到左下腹轻轻推挤，以促进其肠道蠕动。

　　5、保持乐观

　　精神紧张和焦虑等消极情绪可导致或加重便秘。因此，老年人应始终保持愉快的心情，不要经常生气，以免发生便秘。

　　为防止便秘，老年人应做好平时的护理工作。一方面，他们不应该吃容易引起便秘的食物。另一方面，他们应该多运动，养成规律的排便习惯。如果所有这些都能做到，那么就能原理便秘。