如何预防老年人便秘

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  老年人遇到便秘的问题其实比较普遍,一方面,老年人的胃肠功能不如年轻时好,另一方面,许多老年人的生活习惯也不好。要知道便秘的危害很大,我们应该学习正确的预防方法,一起来看下面的文章吧。

  如何预防老年人便秘

  1、改善排便习惯

  如果你没有良好的排便习惯,便秘的可能性更大。因此,如果老年人想预防便秘,平时一定要定个时间上厕所,即使一开始没有不便,只要坚持几天,很快就会习惯的。你可以选择早上或早餐后醒来。

  每次你在厕所里呆五分钟,如果真的很不方便,你不需要在厕所里呆太久。这是为了让我们的肠子在一天中的这个时候习惯性地排便。每次排便都要控制好,大约五分钟是理想的,如果你长时间呆在厕所里,可能会导致痔疮和肛裂等问题。

  2、调整饮食

  老年人的饮食习惯与便秘有一定的联系,不能吃东西的人更容易便秘。例如,经常吃一些燃烧或难以消化的食物,肠胃不能很好地吸收,引起便秘。老年人应该少吃热的食物,经常吃高纤维含量的蔬菜和水果,以防止便秘。

  3、适当多喝水

  我们每天需要补充足够的水,当身体缺水时,便秘很容易发生。老年人可以空腹每天早晨喝一杯热开水,有助于排便,也可以喝一些蜂蜜水,有助于肠道蠕动,促进排便。

  4、适当的练习

  老年人应适当参加运动,尤其是腹部肌肉运动,以增强腹部肌肉的力量,促进肠道蠕动,提高排便能力。对于长期卧床不起的老年人,家人可以给他们腹部按摩,从右上腹到左下腹轻轻推挤,以促进其肠道蠕动。

  5、保持乐观

  精神紧张和焦虑等消极情绪可导致或加重便秘。因此,老年人应始终保持愉快的心情,不要经常生气,以免发生便秘。

  为防止便秘,老年人应做好平时的护理工作。一方面,他们不应该吃容易引起便秘的食物。另一方面,他们应该多运动,养成规律的排便习惯。如果所有这些都能做到,那么就能原理便秘。