上班族女士饮食营养平衡标准

　　引言：据统计，虽然大家愈来愈留意饮食搭配平衡，还是有很多女士没法从平时饮食搭配得到所有务必的营养成分。　　　　　　　　　　　　　　　　

　　１、叶酸片供给量３５０微克，最好来源于：芦笋、椰菜、燕麦片。　　

　　２、维他命Ｂ６供给量１．６ｍｇ，最好来源于：三文鱼、瘦猪排、鸡脯肉、香蕉苹果、花生仁。　　

　　３、维生素Ｃ供给量７０ｍｇ，最好来源于：哈蜜瓜、椰菜、果汁、果汁、蓝莓、灯笼椒。　　

　　４、维生素Ｅ供给量１５ｍｇ，最好来源于：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。　　

　　５、钙供给量１５００ｍｇ，６０岁左右１５００ｍｇ，最好来源于：甘蓝菜、低脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。　　

　　８、锌供给量１３ｍｇ，最好来源于：猪排、鸡排、小牛肉、水豆腐、杜蛎。

　　７、镁供给量３９０ｍｇ，最好来源于：荞麦、水豆腐、核桃仁、葵花籽。　　

　　６、铁供给量１５ｍｇ，６０岁左右１２ｍｇ，最好来源于：瘦猪排、虾、麦子、荷兰豆、杏脯、水豆腐、杜蛎。