长假过后如何摆脱节日综合症

　　长假过度玩耍会扰乱人体正常的生物钟，导致自主神经系统紊乱。睡眠障碍会出现在我们的门口。如果是过度疲劳引起的“睡眠障碍”，我们需要尽快采取补救措施。

　　症状：工作恐慌

　　节日过后，有些人会有一种奇怪的感觉，甚至当他们重新从事正常和紧张的工作时会感到恐惧。其实，这是很正常的，只要心理上的调整，你就能很快恢复到原来的状态。

　　如何应对：由于长期的放松，人们的预警会下降。在工作开始时，效率可能相对较低。此时，不要强迫自己立即进入最佳状态，让自己有一个调整的过程。在工作的第一周，先做轻松的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作中有不愉快的地方而跑。在业余时间，你可以和你的同事聊天或者做一些运动来缓解压力。回家后，你还可以听轻音乐，做一些放松练习。旅行回来的人没有从疲劳中恢复过来。他们可以适当地喝咖啡和茶，并利用它们帮助大脑逐渐兴奋起来。他们还可以做一些运动来刺激大脑，提高工作效率。

　　症状：神经性厌食

　　吃是春节的“主旋律”。这里有很多美味的菜肴，各种特色小吃都忙得不可开交，亲朋好友经常聚在一起，很多人在欢乐的气氛下忘记了“适度饮食”。每年春节期间，急性胃肠炎、酗酒、胃出血患者比平时多10%-20%，主要与饮食不当、生活不规律有关。节日里经常会出现一天不停的口吃现象，吃得太多，很容易支撑，可以吃一些健胃的饮食或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让肚子里塞满了鱼也能休息。

　　应对方法：如果引起恶心、心痛等症状，可服用一些药物保护胃粘膜。增加食欲的最好办法是参加一些运动，如快步、慢跑、跳舞等，这样食欲就会“暂停”。

　　症状：旅行后过渡期放松综合征

　　当然，难得的假期需要去更远的地方玩。由于时间紧张，许多人在各个旅游景点旅游，消耗大量的体力，加上水土、饮食不规律等因素，破坏了人体内部环境的平衡。

　　建议出差回来，首先要充分休息，恢复体力和免疫力。多喝水，多吃水果和蔬菜来补充维生素（特别是维生素B和C），保证正常生活，注意工作和休闲的结合，保证充足的睡眠时间。