秋季该如何打起精气神

　　秋天，许多人养成了晚睡早起的习惯。当秋天来临时，这个习惯将得到调整。晚上10:30之前睡觉，因为11:00之后人体所有器官的功能开始下降，他们也需要休息。此外，打盹也是必不可少的，尤其是对老年人来说，最好养成打盹的习惯。只有获得足够的睡眠，我们才能从根本上解决困倦的问题。当然，睡眠也不是越好，按照平时的习惯，每天多睡一个小时，最好保证7-8小时的睡眠。只有这样，我们才能更加努力地工作和学习。

　　尽量少吃或不吃辣的食物或烧烤，如烤肉串、辣椒、姜、洋葱、白酒等，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、大豆制品等。最好避免吃油腻的食物，因为油腻的食物会产生酸性物质。在身体里，让人疲劳。果蔬具有提神作用，因为果蔬属于碱性食品，能中和体内酸性物质，消除疲劳。此外，水果和蔬菜还可以帮助肝脏尽快清除人们疲劳时产生的物质。

　　充足的阳光可以抑制褪黑激素的分泌。然而，当秋天来临时，阳光不再像夏天那么强烈，雨天也会增多，使人的褪黑激素增加，从而抑制了甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人感到沮丧。因此，适当的阳光可以使人们感到更加开放和精神。如果下雨或多云，你可以打开室内的照明设备，这也可以提高人们的兴奋感。

　　定期拉伸，放松肌肉，让身体更舒服。当我们伸展时，胸腔器官会在一定程度上挤压心脏和肺，这会使心脏运动得更多，从而将更多的氧气输送到身体的各个部位。干洗也可以减轻身体的压力，用手在脸上摩擦，或者让手指像梳子一样梳头发，这可以促进头部血液循环，让你的大脑感到放松。不良的坐姿也会使肌肉疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一个好方法。我们必须坐直，而不是驼背，以直立的身体行走，以使我们自己更有活力。

　　眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眨眼也是晶状体和虹膜肌肉交换位置的过程，这样可以润滑眼睛，从而消除眼睛疲劳。如果你长时间不眨眼，你的眼睛会干涩，甚至模糊不清。尤其是对于整天面对电脑的白领，我们必须保护他们的眼睛，让他们得到适当的休息。如果你在电脑前呆上半个小时，你应该能看到窗外的景色，尤其是绿色植物。

　　长期工作的脑力劳动者会感到疲劳和头晕，这是由于大脑供血不足造成的。这说明我们的大脑太累了，需要休息。然而，睡眠并不是解决这个问题的最佳方法。我们需要做一些有氧运动，使大脑有足够的氧气，如出去玩球，做运动等，但不要运动得太用力，否则会造成身体疲劳，不仅不能解决问题，而且还会使身心更加疲惫。