教你巧妙吃饺子不长胖
很多人都觉得减肥最好什么都不要吃,对于一些吃货来说食物是他们减肥的大敌,也是他们的弱点。减肥期饮食该如何吃,很多减肥的朋友都会根据食物的热量来决定自己能吃多少。其实减肥不一定是看某种食物的热量,而是看一天摄取的总热量。饺子,大家都爱吃。想要减肥的朋友觉得饺子吃过是容易长胖的。今天小编教大家如何吃饺子不发胖。
饺子的增肥坑饺子的主要营养缺陷在于:主食(面皮)和菜(馅料)单一,脂肪含量高。
:主食种类单一如果你们做过饺子的话,就知道,饺子皮一般是用精白面粉做的,其中既没有全谷类食物,也没有薯类。
一顿吃饺子没什么,但是一天都这样吃,主食种类明显不够丰富。
:馅料食材种类少我司楼下有一间饺子店,有7种口味的饺子:香菇鲜肉、荠菜鲜肉、韭菜鲜肉、鲜肉、香菇虾肉、荠菜虾肉、韭菜虾肉。
看着选择挺多的,但真吃之后你会发现,这一顿吃到的种类太少了。
比如点了一份香菇鲜肉饺,饺子皮是主食,菜其实就只有香菇+鲜肉,可能碗里还会漂着两片青菜,总共也就4种食材。种类比较少。
:脂肪含量高如果你有注意过饺子馅的话,你会发现,肉馅并不是纯瘦的。
因为想要让馅料吃起来香浓味美、滑软多汁,馅料所用的肉往往都要有肥有瘦,其中脂肪含量通常会超过40%。
平时为了减肥拒绝的肥肉,在吃饺子的时候却吃了不少。
如果再经过煎炸,那么饺子的热量更高。
:蔬菜太少盒饭还会配一些蔬菜,但饺子的话,往往就是碗里漂着一两片青菜。就算内陷里面有蔬菜,比如白菜饺子,在做的过程中,菜汁也会有所流失,导致维生素和矿物质的减少。
如果想避开这些坑的话,自己做饺子是个好办法~不但能控制热量,而且还能把握好营养,可以试试这样做:这样做饺子,营养又减肥。
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