科学合理的减肥离不开饮食 适合减肥的食物有哪些

　　大家对燕麦、红薯、土豆、黑豆等并不陌生，而且还是我们很多家庭三餐当中的常见食材，我们大家只知道它们对我们的膳食营养均衡有帮助，但是还不知道它们其它的功效都有哪些，今天为大家来讲解一下他们的几种吃法和一些它们的减肥功效，说道这里如果有想减肥的朋友一定会感兴趣，下面就来看一下它们的各种介绍吧。

　　减肥适合的主食有哪些？

　　燕麦粥燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

　　煮红薯据测定，每１００克红薯热量为９９大卡。而白米饭的热量是１１５大卡／１００克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为０．２克，是大米的１／４。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素Ａ、Ｂ、Ｃ，纤维素以及钾、铁、铜等１０余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

　　减肥吃什么主食好哪些主食热量高炒饭热量高吗、蒸煮土豆很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

　　黑豆糙米饭糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显着。