春季如何健身养生?适合春季的养生运动推荐
1、散步
最好在日出或日落后散步。你可以在家附近的社区道路、公园和河流上散步,因为这些地方的空气中负离子含量很高。散步不局限于形式。不要走得太快。顺其自然疲劳只是。边走边深呼吸,能激发精神和大脑,使下肢矫健有力,特别适合体质好的中老年人和年轻人。
2、慢跑
慢跑是春季最常见、最实用的运动,对改善心肺功能、降低血脂、提高新陈代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的效果。慢跑还有助于调节大脑皮层的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能。你可以选择早上或晚饭后2小时,速度控制在每分钟100-200米,每次慢跑大约10分钟。
3、放风筝
与运动相比,春天放风筝似乎更有趣。放风筝时,通过手眼的配合和四肢的活动,可以达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,更适合年轻人。中老年人放风筝时要注意保护颈部,尽量避免头颈长时间后仰。此外,太极拳、练习、打球、登山、骑自行车、仰卧起坐、退步等运动都非常适合春季。
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