健身吃什么长肌肉最快

在健身的时候可以吃些含蛋白质较高的食物，还可通过体育锻炼的方式达到增肌的作用，具体分析如下：

1.蛋白质食物

通常肌肉的生长主要是以蛋白质为基础，所以患者在日常生活中，可以适当的吃些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等，这样可以起到增肌的作用。必要时还可以服用增肌蛋白粉，这样可以提高肌肉纤维的生长，而且还可以维持正常机能的消耗，提高患者身体的新陈代谢达到增肌的效果。

2.体育锻炼

在平时日常生活中，患者还可以增强体育锻炼，比如跑步、游泳、瑜伽等方式，这些运动可以有效的锻炼身体的肌肉，从而起到增长肌肉的效果。

虽然患者可以吃以上食物，但是患者在吃的时候应避免过量食用，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良症状。