枕头应该睡高的还是低的

枕头高度选择应根据个人睡眠习惯、体型和健康状况决定，过高或过低都会影响睡眠质量。理想的枕头高度应能保持颈椎自然曲线，避免颈部过度弯曲或拉伸。

1、体型与睡姿影响枕头高度。体型较胖或习惯仰睡的人，可选择稍高的枕头，以支撑颈部；体型较瘦或习惯侧睡的人，建议选择稍低的枕头，使头部与身体保持水平。枕头过高可能导致颈椎前倾，过低则可能使颈部悬空，均会引发颈部不适。

2、健康状况决定枕头选择。颈椎病患者应选择中等高度的枕头，避免颈椎过度受力；肩颈疼痛者建议选择稍低的枕头，减少颈部压力；呼吸不畅或打鼾严重的人，可以尝试稍高的枕头，帮助保持呼吸道畅通。枕头材质也需注意，记忆棉、乳胶等材质能更好地贴合颈部曲线。

3、测试枕头高度是否合适。平躺时，下巴与身体呈水平线，颈部无悬空感；侧躺时，头部与身体保持一条直线，颈部无压迫感。如果醒来后感到颈部僵硬或疼痛，可能是枕头高度不合适，需及时调整。

选择合适的枕头高度是改善睡眠质量的关键，建议根据个人情况定期调整枕头高度，并结合健康睡眠习惯，如保持规律作息、避免睡前使用电子设备等，全面提升睡眠体验。