老人家睡觉枕头要高还是低

老年人枕头高度需根据颈椎曲度、睡眠习惯和健康状况综合调整，过高或过低均可能引发颈部疼痛、呼吸不畅等问题。

1、颈椎健康：

颈椎退行性变是老年人常见问题，枕头过高会迫使头部前倾，加重颈椎压力；过低则导致颈部悬空。建议选择8-12厘米的支撑型记忆棉枕，贴合颈部生理曲度。伴有颈椎病者可尝试热敷或低频电疗缓解疼痛。

2、呼吸系统：

慢性阻塞性肺病或睡眠呼吸暂停患者需避免高枕，15度倾斜的斜坡枕能减少呼吸道阻塞。夜间使用加湿器保持空气湿度，配合腹式呼吸训练改善通气功能。

3、血液循环：

高血压患者枕头超过15厘米可能影响脑部供血，引发头晕。推荐7-9厘米的乳胶枕，睡前温水泡脚促进血液循环。定期监测血压，避免睡前摄入高盐食物。

4、睡眠姿势：

侧睡者需比仰睡者增加3-5厘米枕头高度，填补头肩间隙。可选用分区设计的护颈枕，膝盖间夹薄枕保持脊柱对齐。翻身困难者应每2小时协助调整体位。

5、特殊状况：

胃食管反流患者建议抬高床头15-20厘米，使用楔形枕减少胃酸倒流。术后恢复期需根据手术部位调整高度，如心脏手术后采用半卧位枕头组合。

日常可食用含色氨酸的小米粥、温牛奶助眠，避免睡前饮用浓茶。适度进行颈部米字操锻炼，选择透气性好的天丝枕套定期更换。记忆棉枕头每2年更换一次，乳胶枕避免阳光直射。出现持续颈痛、晨起头痛或憋醒症状应及时就医评估。