用什么炖鸡汤最补身体

炖鸡汤补身体的关键在于搭配滋补食材，推荐当归、黄芪、枸杞三种核心药材，搭配菌菇、红枣等食材增强效果。

1、当归炖鸡：

当归补血活血，适合气血不足人群。将10克当归与老母鸡同炖，加入3片生姜去腥，小火慢炖2小时。注意经期女性及阴虚火旺者慎用。

2、黄芪鸡汤：

黄芪补气升阳，对体虚易感冒者有益。取15克黄芪与鸡肉炖煮，可搭配5克党参增强补气效果。高血压患者需减少黄芪用量。

3、枸杞参鸡汤：

枸杞明目补肾，适合用眼过度人群。选用30克枸杞与半只鸡同炖，加入10克西洋参片，糖尿病者应控制枸杞用量。

4、菌菇炖鸡：

香菇、竹荪等菌类富含多糖物质。干香菇5朵泡发后与鸡肉同炖，竹荪需最后20分钟放入，避免久煮破坏营养。

5、红枣山药鸡：

红枣补脾山药养胃，适合消化不良者。8颗去核红枣与200克山药块加入鸡汤，糖尿病患者可用新鲜山药替代红枣。

炖制时选用散养土鸡更佳，焯水后冷水下锅保持汤清。每周饮用2-3次为宜，搭配适量运动促进营养吸收。高尿酸人群建议去鸡皮并控制食用量，术后恢复者可加入少量红景天增强免疫力。注意感冒发热期间暂停食用滋补类鸡汤，避免加重症状。