睡眠障碍是什么原因

睡眠障碍可能由遗传因素、环境干扰、生理变化、心理压力、疾病影响等原因引起。

1、遗传因素：

部分睡眠障碍与基因相关，如家族性失眠症或发作性睡病。治疗方法包括认知行为疗法、药物干预如褪黑素受体激动剂，严重时需专业睡眠监测调整方案。

2、环境干扰：

噪音、光线或温度不适会扰乱睡眠节律。改善卧室遮光性，使用白噪音机器，保持室温18-22℃。避免睡前使用电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌。

3、生理变化：

年龄增长导致深度睡眠减少，女性更年期激素波动影响睡眠质量。短期可尝试缬草根茶饮，长期需就医评估激素替代疗法可行性。

4、心理压力：

焦虑抑郁会引发入睡困难或早醒。正念冥想练习每天20分钟，书写情绪日记释放压力。严重时需心理医生介入，采用SSRI类药物配合治疗。

5、疾病影响：

甲状腺功能异常、呼吸暂停综合征等疾病直接干扰睡眠。多导睡眠图检查确诊后，呼吸机治疗OSA，甲亢患者需服用抗甲状腺药物。

睡前两小时避免高糖高脂饮食，选择小米粥或香蕉补充色氨酸。日间进行30分钟快走或瑜伽调节昼夜节律，睡前温水泡脚促进血液循环。持续失眠超过三周应尽早就医，排除器质性疾病风险。建立固定作息时间表，床铺仅用于睡眠以强化心理暗示，长期坚持可显著改善睡眠质量。