羽衣甘蓝怎么焯水

羽衣甘蓝焯水需掌握时间控制和预处理技巧，关键步骤包括清洗处理、沸水加盐、分批次焯烫、冷水降温、沥干保存。

1、清洗处理：

羽衣甘蓝叶片易藏泥沙，需逐片掰开冲洗。将叶片从茎部撕下后浸泡于淡盐水中10分钟，流动水冲洗3遍可去除农残。粗茎部分用刀削去外层硬皮，斜切成薄片缩短焯水时间。

2、沸水加盐：

锅中水需完全沸腾后加1勺食盐，盐分能保持叶片翠绿。水量应完全淹没食材，每500克甘蓝需2升水避免降温过快。水沸后滴入5滴食用油形成保护膜，减少营养流失。

3、分批次焯烫：

茎叶分开处理，粗茎先焯90秒再放入叶片。叶片焯烫不超过30秒，用漏勺按压确保全部浸没。每次投放量不超过水量1/3，保持水温在95℃以上。

4、冷水降温：

焯后立即投入冰水盆，水温低于15℃能快速锁色。冰镇3分钟后捞出，双手轻挤去除水分。若做沙拉可保留些许水分，烹饪需用纱布包裹旋转脱水。

5、沥干保存：

平铺在厨房纸上吸干表面水珠，装密封盒垫吸水纸冷藏。处理好的甘蓝可冷冻保存，分装前挤成球状排除空气，冷冻后保质期达1个月。

焯水后的羽衣甘蓝适合制作温沙拉，搭配烤南瓜和藜麦营养更均衡。橄榄油低温拌炒能提升β-胡萝卜素吸收率，与富含维生素C的彩椒同食促进铁质吸收。冷藏保存的焯水甘蓝建议3天内食用完毕，复热时隔水蒸2分钟可保持脆嫩口感。运动后搭配焯水甘蓝与鸡胸肉，能快速补充膳食纤维和蛋白质。