清蒸鱼一般选什么鱼

清蒸鱼适合选择肉质细嫩、腥味淡的鱼类，常见推荐有鲈鱼、鳜鱼、多宝鱼、鲳鱼和石斑鱼。

1、鲈鱼：

鲈鱼刺少肉厚，蛋白质含量高，蒸制后不易散碎。处理时需去除腹腔黑膜减少腥味，蒸前用姜片和料酒腌制10分钟，水沸后大火蒸8-10分钟，淋上蒸鱼豉油和热油即可。

2、鳜鱼：

鳜鱼肉质呈蒜瓣状，口感鲜甜。选择500克左右的活鱼最佳，背部划刀帮助入味，搭配火腿片和香菇同蒸，蒸制时间控制在7-8分钟，出锅前撒葱花提香。

3、多宝鱼：

扁平体型受热均匀，胶质丰富。清洗时刮净表面黏液，鱼身两面各划三刀，垫葱段蒸6分钟关火焖2分钟，鱼肉会格外滑嫩，适合搭配豉汁或柠檬汁食用。

4、鲳鱼：

银鲳肉质细软，脂肪分布均匀。选择300克左右个体，鱼腹塞入姜丝和枸杞，蒸5分钟后倒掉盘底腥水，重新淋入生抽和香油继续蒸3分钟。

5、石斑鱼：

深海鱼腥味轻，适合保持原味。处理时保留鱼鳞锁住鲜味，鱼身下垫筷子使蒸汽循环，大火蒸10分钟后泼响油，可搭配普宁豆酱或沙姜末蘸食。

清蒸鱼建议现杀现烹，搭配冬瓜、豆腐等清淡配菜。蒸制前用盐轻揉鱼皮能增强弹性，出锅后立即食用避免回腥。日常可选择富含欧米伽3脂肪酸的鲭鱼或三文鱼替代，每周食用2-3次有益心血管健康。蒸鱼汁可用来煮面或拌饭，避免营养浪费。