什么程度才叫暴饮暴食

暴饮暴食指短时间内摄入远超身体需求的食量，判断标准包括进食速度失控、伴随负罪感、影响正常生活等。

1、进食量超标：

单次摄入热量超过日常需求50%以上可视为暴饮暴食，例如女性单餐摄入超过2000大卡。控制方法包括使用小号餐具、餐前饮用温水降低饥饿感，记录饮食日记提高进食意识。

2、时间与速度：

两小时内快速吃完大量食物属于典型表现。建议采用20分钟进食法，每口咀嚼20次以上，设置定时器提醒放慢速度，避免看电视等分散注意力的行为。

3、心理状态：

情绪波动时通过进食发泄，事后产生羞愧感是重要特征。认知行为疗法可改善情绪性进食，练习正念饮食，严重时需心理咨询介入。

4、生理反应：

餐后出现胃痛、恶心等不适症状提示过量。短期缓解可服用胰酶片助消化，长期需调整饮食结构，增加膳食纤维比例，少量多餐减轻肠胃负担。

5、社会功能：

因暴食频繁取消社交活动或隐瞒进食行为需警惕。建立规律三餐时间，加入饮食互助小组，必要时使用氟西汀等抗抑郁药物辅助治疗。

调整饮食选择高蛋白低GI食物如鸡蛋、燕麦，配合快走或游泳等有氧运动调节代谢。厨房放置薄荷精油抑制食欲，卧室保持适宜光线减少夜间进食冲动。定期体检关注血糖血脂指标，持续两周以上症状建议消化科与心理科联合诊疗。