怎么才叫暴饮暴食

暴饮暴食指短时间内摄入远超身体需求的食量，判断标准包括进食速度失控、伴随负罪感、影响正常生活。

1、进食速度失控：

连续快速吞咽食物且无法自主停止是典型表现，多与情绪压力或节食反弹有关。建议采用小餐具分装食物，每口咀嚼20次以上，必要时记录饮食日记监测行为模式。

2、热量超标：

单次摄入超过1500大卡或日摄入量翻倍即达警戒线。常见于高糖高脂食物集中摄入，可准备切块水果、无糖酸奶等替代零食，采用211餐盘法则控制比例。

3、生理不适：

胃部胀痛、恶心呕吐等躯体反应是明确信号。发生时可饮用温姜茶促进消化，进行15分钟顺时针腹部按摩。每周超过2次需排查焦虑症等潜在病因。

4、心理依赖：

通过进食缓解负面情绪属于心理性暴食。认知行为疗法中"5分钟延迟法"效果显著，即产生冲动时先进行深呼吸、冷水敷脸等替代行为。

5、社交影响：

因暴食回避聚会或隐瞒进食行为已属严重阶段。建议加入正念饮食小组，必要时联合SSRI类药物如氟西汀、舍曲林进行干预。

调整饮食结构增加全谷物和优质蛋白占比，每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动。建立规律的三餐时间表，避免饥饿累积。厨房放置薄荷精油香薰降低食欲，睡眠不足会加剧暴食倾向，保证7小时睡眠至关重要。长期未改善需进行糖耐量测试和心理咨询双评估。