乳胶枕睡高的一头还是低的一头

乳胶枕通常建议睡高的一头，高侧设计用于支撑颈椎自然曲度，低侧适合仰卧或短期使用。选择依据主要有睡眠姿势、颈椎健康状况、个人舒适度、枕头高度适配性以及使用习惯。

1、睡眠姿势：

侧卧者优先选择高侧，高侧10-12厘米的高度能填补头颈与床垫间的空隙，保持脊柱水平线。仰卧者可选择低侧，7-9厘米的高度避免颈椎过度前屈。混合睡姿者可在夜间根据姿势变化调整，但频繁翻身者建议固定使用高侧。

2、颈椎健康：

颈椎病患者需严格匹配高度，退行性病变者建议高侧提供支撑力，神经根型颈椎病使用低侧减少压迫。健康人群可通过按压测试选择，躺下后手指能轻松插入颈与床垫间隙为最佳高度。

3、舒适感知：

初期使用建议从高侧开始适应，两周内出现落枕需切换至低侧。对硬度敏感者，高侧密度更大可分散压力，低侧触感更柔软。体重超过75公斤者优先高侧，避免枕头过度压缩失去支撑。

4、高度适配：

测量肩宽选择，肩宽38厘米以下配12厘米高侧，42厘米以上配9厘米低侧。床垫软硬影响实际高度，记忆棉床垫使用者建议降低2厘米选择。儿童应选用8厘米以下低侧，避免影响脊柱发育。

5、使用习惯：

打鼾人群高侧可改善呼吸道角度，胃食管反流患者低侧减少腹部压力。夏季高侧透气孔更多利于散热，冬季低侧蓄热效果更好。新枕拆封后前三天建议交替使用两面，帮助乳胶恢复弹性记忆。

乳胶枕需配合定期养护以延长使用寿命，每月通风除湿一次避免氧化，不可暴晒或水洗。搭配颈部拉伸运动能增强使用效果，晨起做米字操改善血液循环。选择时注意观察蜂窝结构是否均匀，优质乳胶枕按压后应快速回弹无塌陷。若持续出现晨起肩颈酸痛，需考虑更换枕头或咨询康复科医师进行姿势评估。夜间频繁调整枕头位置者，可能是当前高度不适配的信号。