用什么做枕头睡眠好一点

选择合适的枕头材质可显著提升睡眠质量，主要有乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕、羽绒枕、决明子枕五种类型。

1、乳胶枕：

天然乳胶具有高弹性与透气性，能贴合颈椎曲线分散压力。乳胶中的橡树蛋白可抑制螨虫滋生，适合过敏体质人群。选择高度8-12厘米的波浪形设计，能同时支撑头颈部位。需注意避免暴晒导致氧化开裂，定期通风保持干燥。

2、记忆棉枕：

慢回弹特性可均匀分散头部压力，减少翻身时的压迫感。温感记忆棉能随体温软化，特别适合肩颈酸痛者。建议选择带有透气孔的款式，避免蓄热出汗。使用初期可能有轻微气味，通风2-3天后会自然消散。

3、荞麦枕：

荞麦壳填充的枕头硬度适中，可通过拍打调节高度，夏季散热性优异。天然植物材质有助于缓解头部多汗问题，但需要定期晾晒防潮。不适合对谷物粉尘过敏者，使用时应配合纯棉枕套减少碎屑渗出。

4、羽绒枕：

鹅绒或鸭绒填充柔软蓬松，适合喜欢陷落感睡眠的人群。优质羽绒枕含绒量需达90%以上，具备良好的湿气调节功能。需每周拍打保持蓬松度，清洗时需专业干洗。哮喘患者建议选择防螨处理款式。

5、决明子枕：

中药决明子具有清凉明目功效，颗粒状结构能促进头部血液循环。适合长期用眼过度、易头痛的上班族，硬度介于荞麦枕与记忆棉之间。使用前建议微波加热1分钟杀菌，每半年需更换一次内芯材料。

除材质选择外，枕头高度应根据睡姿调整：仰卧者适合8-10厘米中等高度，侧卧者需要12-14厘米较高支撑，俯卧者建议低于6厘米。每周晾晒枕头1次，每1-2年更换新枕。搭配规律作息与适度颈部拉伸运动，能进一步改善睡眠质量。睡前可饮用温牛奶或含镁坚果，避免使用电子设备营造黑暗环境。