小孩长身高补什么钙效果最好

儿童补钙以碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙吸收效果较好，选择时需考虑钙源类型、吸收率、口味适应性及搭配营养素。

1、碳酸钙：

碳酸钙含钙量高达40%，需胃酸参与分解，适合餐后服用。常见于咀嚼片形式，可能出现腹胀便秘等副作用，建议与维生素D同补提升吸收率。2岁以上胃肠功能正常儿童优先考虑。

2、乳酸钙：

乳酸钙含钙量约13%，溶解性好且对胃刺激小，适合婴幼儿及胃肠敏感者。吸收过程不依赖胃酸，空腹也可服用，常添加于液态钙剂中，适口性优于其他钙剂。

3、葡萄糖酸钙：

含钙量约9%但生物利用度高，水溶性极佳，多用于口服溶液剂型。特别适合抗拒片剂的低龄儿童，代谢过程产生葡萄糖可提供额外能量，但糖尿病患者需谨慎选择。

4、搭配维生素D：

维生素D能促进肠道钙吸收，缺乏时补钙效率下降50%以上。建议选择含D3的复合钙剂，或通过日晒、深海鱼等自然途径补充，每日摄入量维持在400-800IU。

5、饮食协同补钙：

奶制品每日300-500ml可提供基础钙需求，搭配豆腐、芝麻酱等高钙食物。避免与草酸含量高的菠菜同食，钙磷比例维持在2：1更利于骨骼沉积。

儿童补钙需根据年龄阶段选择剂型，婴幼儿建议液态乳酸钙，学龄儿童可选咀嚼型碳酸钙。配合每日1-2小时户外运动刺激成骨细胞活性，睡前补钙效果更佳。注意观察生长曲线，过量补钙可能引发肾结石或影响铁锌吸收。乳糖不耐受儿童可选择低乳糖钙剂，青春期每日钙需求可达1200mg，必要时在医生指导下调整补充方案。