身高160体重135算胖吗

身高160厘米体重135斤属于超重范围。判断体型是否健康需结合体重指数BMI=26.4、体脂率和腰围综合评估，主要影响因素包括基础代谢率、肌肉含量、脂肪分布位置等。

1、BMI指数：

根据世界卫生组织标准，BMI≥24属于超重，≥28为肥胖。当前BMI值为26.4已超出正常范围18.5-23.9，但尚未达到肥胖标准。需注意BMI无法区分肌肉和脂肪重量，肌肉量高者可能出现误判。

2、体脂率差异：

女性体脂率超过30%即为超标。相同体重下，经常运动者肌肉占比更高，体脂率可能控制在25%-28%的健康范围；久坐人群内脏脂肪易堆积，体脂率常超过32%。建议通过专业仪器测量确认。

3、腰围数据：

女性腰围≥80厘米提示腹部肥胖风险。苹果型身材腰臀比＞0.85比梨型身材更易引发代谢疾病。腰围超标时，即使BMI未达肥胖标准，仍需优先减脂。

4、代谢健康：

超重者可能出现胰岛素抵抗、血脂异常等代谢问题。建议检测空腹血糖应＜6.1mmol/L、甘油三酯应＜1.7mmol/L等指标。存在异常时需优先减重5%-10%。

5、肌肉含量：

力量训练者肌肉密度较高，相同体重下体型更紧致。可通过握力测试女性＞20kg或生物电阻抗分析评估肌肉量。肌肉占比高者可能无需减重，只需调整体脂率。

建议通过饮食与运动结合改善体态：每日减少300-500大卡热量摄入，优先选择高蛋白如鸡胸肉、豆腐、高纤维如燕麦、西兰花食物；每周进行150分钟有氧运动快走、游泳配合2次力量训练深蹲、平板支撑；定期监测腰围变化比单纯关注体重更有意义。若伴随多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病，需在医生指导下制定减重计划。