枕头枕高的好还是低的好

枕头高度选择需根据睡姿和体型决定，仰卧时建议使用中等偏低高度，侧卧则需要稍高支撑，俯卧适合低枕。

仰卧睡姿对颈椎压力较小，适合使用8-12厘米的枕头，保持头部与躯干自然对齐。这类高度能有效承托颈椎生理曲度，避免颈部悬空或过度弯曲。记忆棉或乳胶材质能更好适应头颈曲线，减少睡眠中翻身次数。长期使用过高枕头可能导致颈椎前倾，而过低则易引起脑部充血。

侧卧时需要12-15厘米的较高枕头填补头肩间隙，维持脊柱水平直线。肩膀宽度较大者需选择更高支撑，防止颈部侧向倾斜。羽绒枕或荞麦枕可通过调节填充物控制高度，但需注意定期拍打保持蓬松度。孕妇侧卧时可在腹部和膝盖间加垫枕头，形成三点支撑体系。

俯卧睡姿建议使用6厘米以下的薄枕，或直接不用枕头。这种睡姿本身对颈椎压力较大，过高枕头会加剧颈部扭转角度。使用低枕时可尝试在骨盆下方垫薄垫，缓解腰椎压力。有呼吸问题者应避免俯卧，枕头高度不足易导致呼吸不畅。

选择枕头时除高度外还需考虑材质透气性和支撑性，定期更换变形枕头。睡眠中出现手臂麻木或晨起颈痛需及时调整高度，青少年和老年人建议每半年评估一次枕头适用性。可尝试在专业门店进行睡姿测试，或使用可调节高度的分区设计枕头适应不同睡姿转换。