晚上肚子撑是怎么回事

晚上肚子撑可能与饮食过量、进食过快、胃肠功能紊乱、食物不耐受、胃食管反流等因素有关。腹胀感通常由消化系统气体堆积或蠕动异常导致，可通过调整饮食习惯和排查潜在疾病改善。

1、饮食过量

晚餐摄入过多高脂肪或高纤维食物会延缓胃排空速度，未充分消化的食物在肠道发酵产气。常见于聚餐后或夜间加餐人群，建议控制单次进食量，避免睡前3小时内进食。

2、进食过快

快速吞咽会导致大量空气随食物进入消化道，同时咀嚼不充分增加胃肠负担。这种状况多出现在工作繁忙者中，每口食物建议咀嚼20次以上，用餐时间保持20分钟以上。

3、胃肠功能紊乱

肠易激综合征或功能性消化不良患者常出现夜间腹胀，与肠道敏感性和运动节律异常相关。表现为餐后腹部不适但无器质性病变，可通过规律作息和腹部按摩缓解。

4、食物不耐受

乳糖不耐受或麸质敏感人群食用相关食物后，未被分解的营养素在结肠被细菌分解产生气体。典型症状为进食特定食物后数小时出现腹胀，需通过饮食日记排查诱因食物。

5、胃食管反流

胃酸反流刺激会引发上腹部胀满感，平卧时症状加重。可能与贲门松弛或胃酸分泌过多有关，睡前抬高床头15厘米，避免食用辛辣刺激食物有助于改善症状。

长期夜间腹胀建议记录饮食与症状关联性，适当增加白天的活动量促进肠道蠕动，尝试饭后散步15分钟。若伴随体重下降、排便异常或持续疼痛，需进行胃肠镜检查排除器质性疾病。日常可饮用薄荷茶或含益生菌的发酵乳制品调节肠道菌群，避免穿着过紧的裤装压迫腹部。