晚上喝什么有助于睡眠

晚上喝温热的牛奶、酸枣仁茶、桂圆红枣茶、洋甘菊茶或蜂蜜水有助于睡眠。这些饮品含有色氨酸、褪黑素前体或舒缓神经的成分，能帮助放松身心。

1、温牛奶

牛奶富含色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期。温热状态更能促进血液循环，缓解紧张情绪。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶，饮用时温度控制在40度左右，避免过烫刺激胃肠。

2、酸枣仁茶

酸枣仁含有皂苷类物质，具有宁心安神作用。中医认为其能养肝血、敛汗安神，适合多梦易醒人群。建议取10克酸枣仁捣碎后沸水冲泡，睡前1小时饮用。体质虚寒者不宜长期大量服用。

3、桂圆红枣茶

桂圆补益心脾，红枣养血安神，两者搭配能改善气血不足导致的失眠。红枣含环磷酸腺苷有助于缓解焦虑。取5颗桂圆肉和3枚去核红枣煮水，阴虚火旺者应减少桂圆用量。

4、洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素能与大脑受体结合，产生类似苯二氮卓类药物的镇静效果。其特殊香气还能通过嗅觉神经舒缓情绪。使用干燥洋甘菊3克冲泡，花粉过敏者慎用。

5、蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖能促使色氨酸更快进入大脑，间接促进褪黑素分泌。温水冲泡一勺纯蜂蜜即可，糖尿病患者应控制用量。避免使用金属勺搅拌以免破坏活性成分。

睡前饮品建议在就寝前1小时饮用，量控制在200毫升以内，避免夜间频繁起夜。长期失眠者需排查压力、激素紊乱等潜在原因，配合规律作息和适度运动。饮用后出现胃胀或不适应立即停止，特殊体质及服药人群应咨询医师。保持卧室黑暗安静，配合腹式呼吸更能提升助眠效果。