如何挑选合适的枕头

挑选合适的枕头需根据睡姿、体型和颈椎健康需求综合选择。合适的枕头能有效支撑颈椎，缓解肩颈压力，提升睡眠质量。

1、睡姿匹配

仰睡者适合中等高度的枕头，保持颈椎自然曲度，避免头部过度后仰或前倾。侧睡者需要较高枕头填补头颈与床垫间的空隙，防止脊柱侧弯。俯卧者应选低矮柔软的枕头，减少颈椎扭转压力。

2、材质选择

记忆棉枕头能贴合头颈曲线，分散压力但透气性较差。乳胶枕弹性适中且抗菌防螨，适合过敏体质。荞麦壳等天然填充物透气性好，但需要定期翻晒保持蓬松度。

3、高度测试

理想枕头高度应与肩宽匹配，仰卧时下巴与身体呈5度角，侧卧时脊柱呈直线。可用毛巾卷临时测试：仰卧垫高颈部约8-12厘米，侧卧增加至10-15厘米，找到最舒适的高度后再选购。

4、特殊需求

颈椎病患者应选择有颈部承托设计的医学枕，避免使用过软枕头。打鼾人群可尝试抬高头部的斜坡枕，减少呼吸道阻塞。孕妇推荐侧睡枕，辅助保持左侧卧位。

5、使用维护

枕头应每1-2年更换，出现明显塌陷或结块需提前更换。可水洗枕芯每月晾晒，不可水洗的定期用除螨仪清洁。避免暴晒记忆棉材质，防止材质老化。

除枕头选择外，睡眠环境也需配合调整。保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50%-60%更利于入睡。睡前避免使用电子设备，可进行轻度拉伸放松颈部肌肉。若长期出现晨起颈肩酸痛，建议咨询康复科医生评估脊柱健康状况。定期更换床垫和枕头组合，能持续获得优质睡眠支撑。