枕头选高枕还是低枕

枕头选择高枕还是低枕需根据睡姿和颈椎健康情况决定，仰卧适合中等高度枕头，侧卧需要稍高支撑，颈椎病患者建议低枕。

高枕对习惯侧卧的人群更友好，侧睡时肩膀与头部距离较大，较高枕头能填补颈部悬空，保持脊柱自然直线。高枕需注意避免超过一拳半高度，过高可能导致颈部前倾或呼吸道受压。部分打鼾人群使用高枕可轻微改善气道通畅度，但长期使用可能加重颈椎负担。记忆棉或乳胶材质的高枕能更好适应头颈曲线，羽绒枕需定期拍打维持蓬松度。

低枕更适合仰卧睡姿和颈椎不适人群，高度以一拳为宜，能维持颈椎正常生理曲度。过低会使头部后仰导致肌肉紧张，过高则可能引发颈椎反弓。颈椎病患者使用低枕可减少椎间盘压力，配合颈部热敷效果更佳。荞麦壳等可调节高度的填充物适合作为低枕材料，但需定期翻晒防潮。孕妇使用低枕时建议搭配侧卧垫缓解腰部压力。

选择枕头时除高度外还需考虑材质透气性、支撑性和个人过敏史，乳胶枕防螨适合过敏体质，记忆棉贴合度好但散热较差。新枕头使用初期可能出现短暂不适，建议搭配颈部放松操过渡。定期更换变形枕头，一般使用周期不超过两年，出现明显塌陷或睡醒后颈部酸痛需及时更换。睡眠质量差者可尝试在枕部添加草本安神包辅助入睡。