睡中枕还是高枕好

睡眠时选择中枕或高枕需根据个人情况决定，颈椎健康人群适合中枕，存在呼吸问题或特殊需求者可考虑高枕。

中枕高度通常在8-12厘米之间，能较好支撑颈椎生理曲度。仰卧时枕头应贴合颈部凹陷处，侧卧时高度与肩宽接近为宜。这类枕头有助于维持脊柱自然对齐，减少晨起颈部僵硬。记忆棉、乳胶等材质能提供弹性支撑，适合习惯翻身的人群。长期使用可降低落枕概率，对预防颈椎退变有一定帮助。

高枕适用于短期缓解鼻塞、胃食管反流等情况，抬高头部可改善通气或减少胃酸反流。但长期使用可能导致颈椎前屈过度，引发慢性肌肉劳损。打鼾严重者使用高枕可能加重气道阻塞，反而不利于呼吸。选择时需注意枕头过高会使头部前倾，可能引发头晕或手麻症状。

无论选择何种高度，枕头应具备良好的透气性和支撑性，定期更换避免螨虫滋生。睡眠时保持肩部与枕头充分接触，避免颈部悬空。若出现持续颈部疼痛或手部麻木，建议咨询康复科医生进行专业评估。搭配适度的颈部拉伸运动，能进一步改善睡眠质量。