长期没睡好会怎样

长期睡眠不足可能导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等问题，严重时可能诱发心血管疾病或代谢紊乱。睡眠质量差通常与压力过大、作息紊乱、环境干扰等因素有关，部分人群可能因睡眠呼吸暂停综合征等疾病导致长期失眠。

短期睡眠不足会引发注意力涣散和疲劳感，持续三天以上可能出现头痛、胃肠功能紊乱等生理反应。长期缺乏深度睡眠会干扰生长激素分泌，影响儿童生长发育，成年人可能出现皮肤老化加速、血压波动。睡眠剥夺还会降低胰岛素敏感性，增加糖尿病风险，部分研究显示长期熬夜与阿尔茨海默病存在关联。

特殊情况下，长期失眠可能诱发焦虑症或抑郁症等精神障碍。孕妇睡眠不足可能影响胎儿神经发育，中老年人长期缺觉可能加重帕金森病症状。某些自身免疫性疾病患者睡眠质量差可能导致病情反复，癫痫患者睡眠剥夺可能增加发作频率。

改善睡眠质量可从调整作息规律入手，保持卧室黑暗安静，睡前避免使用电子设备。适当增加日间运动量，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物。若持续失眠超过两周，建议到睡眠专科就诊排查睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病，必要时在医生指导下使用镇静催眠类药物。