睡下高度多少合适

枕头高度一般以8-15厘米为宜，具体需根据睡姿、体型和颈椎曲度调整。合适的枕头高度应保持头部与身体在同一水平线上，避免颈椎过度弯曲或拉伸。

仰卧时建议选择8-12厘米的枕头，使颈部得到适度支撑的同时保持自然生理曲度。枕头过高可能导致颈部前倾，引发肌肉紧张和血液循环不畅；枕头过低则容易造成头部后仰，使呼吸道受压影响呼吸。侧卧时需要更高一些的支撑，约12-15厘米的枕头能填补头肩间隙，保持脊柱呈直线。特殊人群如孕妇或胃食管反流患者，可适当抬高床头5-10厘米，但需确保整体睡眠姿势舒适。

存在颈椎病或睡眠呼吸暂停综合征的人群需个性化调整。颈椎病患者可能需要更低的枕头配合颈部支撑垫；呼吸问题患者则需避免过高枕头导致气道压迫。儿童因脊柱发育未完全，3-6岁建议使用3-6厘米的薄枕，7岁以上可逐渐增加至6-8厘米。体重较大者需考虑枕头受压后的实际高度，记忆棉或乳胶材质能更好维持原有高度。

选择枕头时除高度外还需关注材质透气性和软硬度，定期更换变形的枕头。睡眠过程中可观察晨起是否出现颈部僵硬或头痛，及时调整高度。搭配适度的颈部拉伸运动和良好的睡姿习惯，能进一步改善睡眠质量。若长期存在睡眠后不适，建议咨询康复科或睡眠专科医生进行专业评估。