枕头低中高哪种好

枕头高度选择需根据睡姿和个人体型决定，仰卧建议中等高度，侧卧适合稍高枕头，俯卧或体型瘦小者可选低枕。

仰卧时颈椎需要适当支撑以维持自然曲度，中等高度的枕头能填补颈部与床垫之间的空隙。这类枕头通常高度在8-12厘米之间，材质可选择记忆棉或乳胶，能较好适应头颈压力分布。若枕头过高可能导致颈部前倾，过低则会使头部后仰，长期可能引发肩颈僵硬。

侧卧时肩宽与头部需要更大支撑空间，10-14厘米的较高枕头能保持脊柱水平。这类情况下建议选择弹性较好的材质，如带有颈部承托设计的波浪形乳胶枕。体型偏胖者可能需要更高支撑，但需注意避免枕头过高导致呼吸不畅或落枕。

俯卧或体型瘦小者适合6-8厘米的低枕，减少颈部扭转压力。这类人群可选择柔软蓬松的羽绒枕或低回弹记忆棉，但需注意定期拍打保持蓬松度。青少年或颈椎病患者应在医生指导下调整高度，特殊情况下可能需要定制枕型。

选择枕头时除高度外还需考虑材质透气性、过敏原等因素，建议结合试睡体验调整。定期翻转晾晒枕头，避免螨虫滋生影响睡眠质量。若出现晨起颈部酸痛或头痛，应及时重新评估枕头适配性。