枕头用什么的最好

枕头选择需根据睡姿、体型和健康需求决定，主要有记忆棉枕、乳胶枕、荞麦枕、羽绒枕、凝胶枕等类型。

1、记忆棉枕

记忆棉枕能贴合头颈曲线，分散压力，适合习惯仰睡或颈椎不适人群。其慢回弹特性可减少翻身时的压迫感，但透气性较差，夏季可能闷热。选择时注意密度，过高可能过硬，过低则支撑不足。

2、乳胶枕

天然乳胶枕具有抑菌防螨特性，弹性适中且透气性好，适合易过敏体质者。高低双面设计可兼顾仰睡和侧睡需求，但部分人群可能对乳胶蛋白过敏，使用前需测试。避免暴晒以免氧化变脆。

3、荞麦枕

荞麦壳填充的枕头硬度较高，支撑力好且透气性强，适合喜欢硬枕或易出汗者。可通过增减填充物调节高度，但翻身时可能产生声响，需定期晾晒防潮。颈椎病患者使用时需注意高度不宜超过一拳。

4、羽绒枕

羽绒枕柔软蓬松，适合喜欢陷落感睡眠的侧睡人群。保暖性极佳但支撑性较弱，可能加重颈部悬空问题。需选择含绒量超过70%的产品，并定期拍打保持蓬松，哮喘患者慎用。

5、凝胶枕

凝胶层配合记忆棉的枕头具有清凉感，适合怕热或更年期潮热人群。表面温度比普通枕头低，但重量较大且价格偏高。使用时应避免尖锐物品划破凝胶层，清洁时仅可水洗表层布料。

选择枕头时需结合个人睡眠习惯和身体状况，试睡时观察晨起是否出现肩颈酸痛。仰睡者枕头高度以8-13厘米为宜，侧睡者需增加至10-15厘米。定期更换枕头内芯，变形或结块的枕头会失去支撑力。特殊人群如打鼾者可尝试抬高型护颈枕，孕妇推荐使用侧睡专用孕妇枕。保持枕头清洁干燥，过敏体质者建议每周晾晒，每1-2年更换一次。