炖什么汤补气血

补气血可以炖当归红枣乌鸡汤、黄芪枸杞排骨汤、四物汤、党参桂圆羊肉汤、阿胶莲子鸽子汤等。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血等因素有关，建议在医生指导下结合体质选择食疗方案，必要时配合药物治疗。

一、当归红枣乌鸡汤

当归具有补血活血功效，红枣能健脾益气，乌鸡富含优质蛋白和铁元素。此汤适合面色苍白、月经量少的女性，但阴虚火旺者慎用。炖煮时可加入生姜去腥，小火慢炖2小时使营养充分释放。

二、黄芪枸杞排骨汤

黄芪补气升阳，枸杞滋阴明目，猪排骨提供血红素铁。适用于易疲劳、气短懒言的气虚人群。建议选用肋排焯水后炖煮，搭配山药可增强健脾效果，每周饮用不超过3次。

三、四物汤

经典方剂含当归、川芎、白芍、熟地黄，能调理血虚引起的头晕心悸。适合产后或术后失血者，可加入鸡肉增强滋补效果。体质湿热者应减少熟地黄用量，或改用生地黄。

四、党参桂圆羊肉汤

党参补中益气，桂圆养血安神，羊肉温补肝肾。对畏寒肢冷、贫血乏力者有益。炖煮前用料酒腌制羊肉去膻，加入少量陈皮可助消化，糖尿病患者需控制桂圆用量。

五、阿胶莲子鸽子汤

阿胶滋阴补血，莲子养心安神，鸽子肉富含造血原料。适合失眠健忘、头发干枯的血虚人群。阿胶需烊化后加入，经期女性及感冒期间不宜食用。可搭配百合增强润燥功效。

日常建议搭配适量运动促进气血运行，如八段锦、太极拳等温和运动。避免熬夜和过度思虑，可食用黑芝麻、桑葚等补血食材。若长期存在面色萎黄、乏力等症状，需排查缺铁性贫血、甲状腺功能减退等疾病，必要时遵医嘱使用复方阿胶浆、益气养血口服液等中成药，或硫酸亚铁片等补铁制剂。