以往腰椎间盘突出是中老年高发的疾病，多是由于劳动或运动不当而导致的。然而近年来，越来越多的年轻人也成了腰椎间盘突出症的新宠。那么，腰椎间盘突出症的预防常识有哪些呢?下面我们一起来了解。
腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，发病原因主要在于腰椎间盘的退行性变化、外伤和劳损等，致使作为椎间盘主要支架的纤维环变得薄弱、甚至破裂。纤维环薄弱或破裂多位于椎间盘后方或侧后方。腰椎间盘向后方的椎管内突出，或破裂脱出，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、单侧或双侧下肢麻木、疼痛等临床症状。
腰椎间盘突出症的病因主要是由于腰椎间盘的退行性改变：髓核的退变主要表现为含水量的降低并可因失水引起推节失稳松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。外力的作用：长期反复的外力造成的轻微损害日积月累地作用于腰椎间盘加重了退变的程度。
腰椎间盘突出症的症状主要有腰部疼痛：腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。下肢放射痛：疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。腰部活动障碍：腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。脊柱侧弯：多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。观麻木感：病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。患肢温度下降：不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致。须与栓塞性动脉炎相鉴别。
腰椎间盘的治疗方法有药物治疗、磁疗、中医膏穴治疗、中医中药治疗、局部药物封闭治疗、腰椎间盘突出的外用药、腰椎间盘突出的手法正骨及物理治疗、推拿治疗、西式手法治疗、针灸治疗、手术治疗、介入治疗、臭氧治疗、食物疗法等。
那么，应该怎样预防腰椎间盘突出症呢?以下为您详细介绍：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
8、避寒保暖。
9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
11、加强锻炼增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。
12、避免持重新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
13、休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
14、适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
15、保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
16、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
17、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。
18、白天腰部戴一个腰围(如腰痛治疗带)，有利了腰椎的恢复。
19、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
20、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息、不要过于劳累，以免加重疼痛。
21、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
22、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
23、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
24、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
25、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
半夜三更会腰椎疼痛，首先考虑可能是因为睡觉时姿势不正确、白天过度劳累、长时间姿势不当或长时间腰部弯腰负重所引起。如果压迫的程度比较重则是需要考虑手术治疗，平时应避免反复的弯腰、受累、重体力劳动，可以在疼痛部位，热敷按摩牵引理疗等，配合营养神经的药物如甲钴胺、腺苷钴胺等，有助于改善症状。腰椎间盘突出，会引起腿部的疼痛，这是腰椎间盘突出，发展到一定程度，所出现的一种症状，因为腰椎所发出的，是支配腿部皮肤感觉、疼痛、还有肌肉力量的神经。
在临床中对于中央型的腰椎间盘突出症发病率是比较高的，往往会引起病人出现腰痛并且腰部活动受限，甚至严重的可能会出现双侧下肢感觉麻木，无力，胀痛，出现拇背伸或者是踝背伸无力的情况的。旁中央型的椎间盘突出会压迫到神经根，早期会出现神经根的症状和体征，如放射痛，神经支配区的感觉、运动的改变，还有放射性的疼痛。腰椎中央型椎间盘突出患者主要有腰部疼痛、活动受限以及下肢感觉、活动障碍，分别表现为腰部疼痛、腰部屈伸、左右侧屈等各方向活动受限，活动时会有明显的腰痛。
发生腰椎间盘突出症之后其实是不适合进行很多的体育锻炼。腰椎间盘突出是腰椎退变的基础上，纤维环完全或者不全破裂，导致髓核向后方或侧后方突出，压迫坐骨神经出现腰痛向下肢放射性疼痛、麻木这么一个临床综合症。与此同时，如果得了腰椎间盘突出症，要进行腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞，就是俯卧位，双手和双足、双下肢往后翘起，反复做这些动作，还有平板支撑，也是锻炼腰背肌的，这些锻炼对腰椎间盘突出有好处。
后遗症是疾病本身造成的，手术治疗恰恰是减少后遗症的最佳治疗方案。腰椎间盘突出症主要原因是神经受压引起的。大家见过形形色色因为脑出血或者脑梗塞引起的后遗症偏瘫，但是偏瘫病人完全康复的情况没有。因为人的神经细胞是不可能再生，就像人的手指头被切掉不可能再长出来一样。腰椎间盘突出压住了神经就开始出现了腿脚的疼痛和功能障碍，任何手术牵引等保守治疗就如同喝止痛药一样，会让您觉得胳膊的疼痛轻了一些，但是石头还在，要真正解决问题必须把石头搬走，如果一直不搬走石头，总有一条胳膊会被压断。神经也是如此，要尽早进行减压。
在临床中对于中央型的腰椎间盘突出症发病率是比较高的，往往会引起病人出现腰痛并且腰部活动受限，甚至严重的可能会出现双侧下肢感觉麻木，无力，胀痛，出现拇背伸或者是踝背伸无力的情况的。而中央型的腰椎间盘突出，主要是突出的椎间盘位于椎管的正后方，也就是在中间的位置，这种情况很容易导致脊髓的受压，从而引起双侧臀部及腿部的放射性疼痛，并且严重了以后还容易导致病人出现间歇性跛行以及出现双下肢明显的无力和肌肉萎缩的情况。多数的中央型腰椎间盘突出症患者可以通过保守治疗，使用腰椎牵引疗法，针灸疗法，封闭针疗法以及磁疗脉冲疗法减轻腰痛腿麻等症状，可以配合消炎止痛的药物治疗，平时要用硬板床休息，改正不良的生活姿势习惯，减少腰痛症状发作，合理通过垫枕方法休息。
同时游泳还可以增强有氧代谢，使全身功能增强，从而促进血液循环，血液循环恢复以后也有助于减轻髓核对于神经根压迫造成的缺血，是锻炼腰椎间盘突出比较好的方法。游泳对腰椎间盘突出有比较好的作用，游泳可以锻炼腰背部肌肉，同时没有特别大的压力，不会因为体重或负重过大而加强腰背部负担。增强腰背部肌肉以后可以使肌肉力量稳定，从而减缓疼痛，减轻严重物质的渗出，可加强对腰椎和髓核的保护，使腰椎稳定，从而减缓髓核突出的情况。
因为趴着睡对胸部的肺脏及心脏可能有压迫的作用，不利于呼吸及心脏的改善功能，所以建议平卧为主。如果趴着睡确实可以对腰椎间盘突出症状的腰疼或者是腿麻木有所改善，那么趴着睡对腰间盘突出是好处的。趴着对椎间盘突出可能有一定的好处。
因为钙化的椎间盘密度比较高，所以说对于椎管内的脊髓，神经根刺激比较重，所以病人一般会出现明显的腰部疼痛及臀部和腿部放射性的疼痛。对于病人出现了腰椎间盘突出，同时伴有钙化的情况，这种情况就会导致椎管内的脊髓，神经根明显的受压。
在出现腰椎间盘突出症后，在平时需要注意腰部的保暖，避免影响腰部正常的血液循环。同时人体不要久站、久坐、久蹲等动作，防止腰部反复受外力刺激。另外，腰部也不应该做剧烈活动，避免发生纤维环组织损伤，容易加重髓核突出的程度。在出现腰椎间盘突出症后，应该经常卧床休息，放松腰椎部位肌肉组织。而且需要采用骨盆带牵引，配合推拿、按摩、针刺、艾灸、理疗、烤电等办法，可以降低腰部肌肉组织内的压力，减轻对硬膜囊和神经根的刺激，缓解临床症状。
因为在顺产的过程中，主要是增大腹部的压力，而腹部的肌肉会过度的收缩，而这种情况不会影响腰椎部位，也不会导致腰椎部位过度的受力，从而引起腰部疼痛的情况。并且在顺产时，是在顺产床上，腰椎部位一般是不受力的，所以说腰椎间盘突出的患者，是不影响顺产的。
