瘦腰方法大公开 帮你打造盈手可握小蛮腰
腰腹是最容易囤积脂肪的部位,平坦光滑,盈手可握的小蛮腰是每个女生的梦想。粗粗的水桶腰让女孩的妩媚尽失,怎么才能减成小蛮腰?下面就一起来看看吧。
实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当您上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从您的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向您的胸部,同时上半身向前倾,让您的胸部接近您的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
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