随着电脑普及,使用电脑工作的人越来越多,但长期反复以同一工作姿势工作会造成腱鞘炎,给人们的工作和生活带来痛苦和烦劳,专家说,可以通过一些有效的锻炼方法来防治腱鞘炎的发生,那么,腱鞘炎运动方法有哪些呢?
腱鞘炎的运动方法有:
一、旋转手腕
当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
二、抬起手臂
抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。
三、转动头颓
工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
四、定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
所以说,如果不小心得了腱鞘炎,那么大家就要多了解一些腱鞘炎的护理及锻炼方法,这样是可以缓解腱鞘炎的病情,那么对患者日常工作的影响也是最小的,因此大家一定要认真对待腱鞘炎。
慎用封闭:局封虽然可消炎止痛,但非治本法,已有报道证明激素类药物可使肌肉纤维变性,而且药物在腱鞘内沉着会成为慢性腱鞘炎。调整训练:症状较轻者可不必减轻运动量,但应昼避免或少用该肌腱,以使该肌腱有恢复的时间。不要冰敷:冰敷后会加重腱鞘与肌腱之间的紧张关系,患者会感到局部症状加重。
建议去正规医院骨科检查,确定诊断,如为腱鞘炎,可以热疗、按摩,局部充分休息,必要的时候考虑外敷中药[腱鞘炎痛*舒*贴]可达到药到病除。多食水果,可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等,以补充维生素和均衡营养。
患有食指腱鞘炎的患者,患处的关节最好不要动,使关节得到充分的休息,才能够有效的缓解疼痛的现象,使疾病尽快恢复。除此之外,患者还需要在医生的指导下,使用糖皮质激素类的药物,来消除体内的炎症,缓解肿胀的现象。如果药物治疗的效果不好,也可以通过相关的手术方式进行治疗。但是,腱鞘炎容易反复发作,患者需要注意日常的护理。
对于狭窄性腱鞘炎的救治,需要有根据具体的症状和病情决定额外的治疗方法。首先可以采用保守救治的方法救治,比如说可以实施冷敷,理疗,局部隔离等方法救治。如果保守治疗效果不佳或者再次出现手指的运动功能障碍的话,可以通过手术的方法救治。特别声明不能居住在阴冷潮湿的环境当中,也不要长期从事重体力的劳动,同时使用药物来进行治疗。
对于先天性狭窄性腱鞘炎的救治,如果已经再次出现功能障碍的话,可以采取手术救治的方法救治。非手术治疗方法就是留意歇息,停止下来某项频繁的运动,可以互相配合运用非甾体类消炎止疼的药物,冷敷理疗局部隔离或者是真刀等方法救治,对于纾解症状,或者彻底恢复有一定的效用。需要声明注意可以多吃蔬菜和水果,平时加强锻炼,补充钙剂。
封闭疗法对腱鞘炎有不错的疗效。不过有一些人做了封闭疗法以后,反而再次出现神经损伤等副作用,所以建议您可以先去试许多没明显副作用的外治法,比如说针灸疗法,艾灸疗法,针灸疗法,穴位敷贴疗法,红外线照耀疗法等。在救治期间,您的手指尽量不要过多的运动,而且要防止遭到冷风冷水的打击,留意防寒。
对于这种腱鞘炎的救治,主要是要留意歇息,穿宽松的鞋子,同时可以互相配合运用非甾体类构成的药物或者是药膏消炎止疼。也可以做许多冷敷,理疗,局部隔离等方法纾解疼痛的现象,一般保守治疗方法就能获得不错的效果。保守救治无效的时候,也可以根据具体情况决定手术救治。特别注意多吃营养丰富的食物,减少抽烟喝酒的次数。
您这个现象考虑腕关节腱鞘囊肿,偶尔囊肿因为挤压或不小心挤破,囊肿就消失了。但消失的(挤破的)腱鞘囊肿易重复发作,即重复长出囊肿,其医治关键有两种,一是穿刺抽液、注入软化剂、加压包扎。这个疾病康复以后,是不作用干活的,但要注重防止劳累,受凉,受潮等。
左脚大拇指腱鞘炎,周围有浮肿,这种情况下要考虑是拥有痛风性关节炎,其实建议您最好是及时到当地的正规医院检查一下,一般很少会有脚趾会有腱鞘炎的,有可能是拥有体内的尿酸下降导致的痛风性关节炎,您可以到当地的正规医院仔细检查清楚的,也绝不会是风湿,如果是风湿的,一般会有在天气发生改变的时候会有疼痛。可以到当地的正规医院进行物理治疗的。
对于如果患有狭窄性腱鞘炎的患者来说,及时诊断,及时治疗并且规范化非手术治疗方法,对于大部分的患者来说往往会取得比较满意的结果,甚至达到治愈的目的。建议有狭窄性腱鞘炎的患者在症状比较重或者急性发作期时使患侧的手特别是腕关节处制动同时禁止进行各种高强度的劳动。桡骨茎突发生的狭窄性腱鞘炎是指腱鞘由于机械性的摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变。