爱自己才能更好的爱别人?提供一份女性养生清单!
女人撑起半边天,一边要努力工作,一边还要养育子女和操持家务。辛辛苦苦的一生,女性应学会如何爱自己,每个年龄段应做好合理的养生保健措施,把患病风险降到最低。
女性不同的年龄段该如何养生?
1、准妈妈
怀孕早期胚胎着床不牢固,因此应多卧床休息,防止胚胎停育或先兆流产;积极调节情绪,及时消除焦虑和恐惧等;做到饮食清淡,少吃肥甘厚腻和高糖食物。怀孕中期胚胎已生成,可适当做户外活动,呼吸呼吸新鲜空气,同时应加强营养支持,维生素、蛋白质和矿物质等缺一不可。怀孕后期激素发生较大改变,可能会出现焦虑、抑郁或害怕等心理,因此应注意调节情绪,做到劳逸结合。
2、新手妈妈
生完孩子后需有足够的时间让身体和心灵得到恢复,积极寻求家人或另一半的帮助。学习专业的育儿知识,知道如何才能阻止小儿哭闹,什么时候该喂食或更换尿布。产后激素水平变化大,可能会出现产后抑郁,因此要学会自我调节,家人给予足够的爱护和关怀。
3、年幼孩子的妈妈
随着小儿年龄增长,更需要陪伴,应要求和家人共同合作来养育。6岁以内正是小儿身体和大脑发育黄金期,需多户外活动来促进身体协调。妈妈应多关注小儿每个阶段的变化,只要出现异常应及时就诊。
4、青春期孩子的妈妈
此阶段除了关注孩子生长发育外,妈妈也要多关注自身健康,定期监测胆固醇、血糖和血压等指标,定期去医院做HPV和TCT来筛查宫颈癌;勤做乳腺X光检查来筛查乳腺癌;做大便常规检查或结肠镜检查,目的是筛查结直肠癌。此阶段孩子情绪波动幅度大,应学会控制情绪,尊重其意愿。
5、更年期的妈妈
随着孩子成年,妈妈承受的负担也随之减轻,无论做什么事情都要优先考虑自己,让孩子有自主独立生活的空间。无论是在婚姻还是工作方面,妈妈能给出合理的建议,但不能过度干涉。
温馨提示
进入老年期后,雌激素和孕激素分泌不足,机体衰老速度加快,易出现代谢紊乱、心血管疾病以及骨质疏松症等,所以应注意饮食清淡,保持规律作息和适度运动,防止体重增长过快,积极防范慢性疾病。
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