对于睡眠你真的了解吗
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
睡眠是人体重要的生理活动，涉及神经调节、
阅读：1.05万
睡眠是人体重要的生理活动，涉及神经调节、内分泌平衡和代谢修复等多系统协同作用。睡眠障碍可能由昼夜节律紊乱、心理压力、器质性疾病等因素引起，需通过睡眠监测、专科评估明确原因。
昼夜节律紊乱常见于轮班工作者或跨时区旅行人群，表现为入睡困难、早醒等。这类情况可通过固定作息时间、早晨光照暴露改善。心理压力导致的失眠多伴随焦虑情绪，认知行为疗法和放松训练效果较好。器质性疾病如睡眠呼吸暂停综合征需通过多导睡眠图确诊，持续气道正压通气治疗是主要干预手段。某些神经系统退行性疾病也会影响睡眠结构，需神经科专科处理。甲状腺功能异常等内分泌问题同样会干扰睡眠，需实验室检查辅助诊断。
保持卧室温度18-22摄氏度有助于入睡，避免睡前3小时剧烈运动或高脂饮食。选择透气性好的棉质寝具，定期晾晒被褥减少尘螨影响。建立睡前30分钟无电子屏幕的放松程序，如阅读纸质书籍或听轻音乐。短期失眠可尝试酸枣仁、缬草等药食同源食材，长期失眠须在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药。记录睡眠日记有助于识别影响因素，包含入睡时间、觉醒次数和日间功能状态等关键指标。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
相关文章
足够的睡眠是健康长寿的保证
足够的睡眠确实是健康长寿的重要保证。睡眠不足或睡眠质量差可能增加多种疾病风险，而规律充足的睡眠有助于维持免疫系统功能、调节代谢、促进细胞修复等生理过程。
别让睡眠惰性困扰了你
睡眠惰性通常指睡醒后出现的短暂昏沉、反应迟钝等生理现象，可能与睡眠质量差、昼夜节律紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。改善睡眠惰性可通过调整作息习惯、优化睡眠环...
睡眠不足导致孩子肥胖
睡眠不足可能导致孩子肥胖，主要与激素分泌紊乱、代谢率下降、食欲增加、活动量减少、脂肪堆积加速等因素有关。长期睡眠不足会影响生长激素和瘦素分泌，增加饥饿感，同时降...
