出差在外避免失眠的方法，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等），不吸烟。要洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等。这样有利于减轻大脑兴奋状态，精神放轻松点。白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡.白天可以加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。