对于失眠患者适量运动固然有帮助，但睡觉前剧烈运动会影响睡眠，而在黄昏时候运动能有助睡眠。专家指出，下午进行运动对睡眠帮助最大。时间以下午4〜5点或晚间9点前为宜。锻炼后，若能再用温水 泡脚并按摩，然后喝一杯热牛奶，对防治失眠颇具功效，临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高。当身体微微出汗时，随即停止。