颈椎退行性变是老年人的常见病。平时要注意保持良好的生活习惯，不要长时间低头。也要做一些适当的运动，比如打羽毛球。也可以做颈椎运动。运动时要量力而行，不要过度运动，否则会损伤颈椎。