要恢复骨质疏松，可以通过饮食均衡、适当的运动、戒烟限酒、定期体检来进行治疗和预防。

1.饮食均衡：摄入足够的钙和维生素D。钙是骨骼健康所必需的重要元素，而维生素D有助于钙的吸收。建议增加乳制品、鱼类、豆类和坚果等富含钙的食物的摄入量，并适当晒太阳以促进维生素D的合成。

2.适当的运动：进行适度的有氧运动和力量训练。运动可以刺激骨骼增加负重，促进骨骼的形成和增强。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如举重和体操等。

3.戒烟限酒：还应戒烟和限制饮酒。吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康造成不利影响，因此应尽量避免或减少这些不良习惯。

4.定期体检：及时了解骨质疏松的情况以及制定个性化的治疗方案是非常重要的。医生可以根据患者的具体情况，给出针对性的建议和药物治疗。

骨质疏松的治疗和恢复需要综合的方法和长期的坚持。通过合理饮食、适当运动、戒烟限酒以及定期体检和咨询医生，可以达到保护和增强骨骼健康的目的。