怀孕8个月腿脚肿胀可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式缓解，通常由子宫压迫静脉、激素变化、钠摄入过多、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

休息时将双腿抬高超过心脏水平，帮助静脉回流减轻水肿，避免长时间站立或久坐，夜间可在小腿下垫软枕。

2、适度运动

每天进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，促进血液循环，运动时需有家属陪同，避免劳累。

3、调整饮食

减少腌制食品等高钠食物摄入，每日饮水控制在适量范围，增加优质蛋白和富含钾的蔬菜水果。

4、穿戴弹力袜

选择医用梯度压力袜改善下肢静脉回流，白天持续穿戴，睡眠时取下，注意松紧度适宜避免过紧。

若伴随头痛、视物模糊或尿量明显减少，需立即就医排查妊娠期高血压或子痫前期，定期产检监测血压和尿蛋白。