阴茎硬度提升可通过凯格尔运动、有氧锻炼、盆底肌训练、适度冷热交替刺激等方式改善。PC肌训练需配合正确呼吸与规律收缩。

1、凯格尔运动

通过收缩肛门周围肌肉群增强盆底肌力量，每日重复进行可改善勃起硬度。训练时保持正常呼吸，避免腹部用力。

2、有氧锻炼

慢跑、游泳等运动促进全身血液循环，有助于阴茎血管功能改善。建议每周进行多次中等强度有氧运动。

3、盆底肌训练

针对性强化坐骨海绵体肌和球海绵体肌，可采用中断排尿法辅助定位肌肉。注意训练强度须循序渐进。

4、冷热刺激

适度冷敷与热敷会阴部位可增强局部血管弹性。使用温度需控制在安全范围内，单次持续时间不宜过长。

建议结合规律作息与均衡饮食，避免过度训练导致肌肉疲劳。如持续存在勃起功能障碍应及时就医评估。