腰两边酸痛可能由肌肉劳损、姿势不良、腰椎退行性变、泌尿系统疾病等原因引起，可通过热敷理疗、调整姿势、药物治疗、专科诊疗等方式缓解。

1、肌肉劳损

长时间负重或剧烈运动可能导致腰肌慢性损伤。建议避免提重物，局部热敷促进血液循环，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或氟比洛芬凝胶贴膏。

2、姿势不良

久坐驼背或睡姿不当会引发腰部两侧肌群紧张。需保持正确坐姿，每小时起身活动，选择硬度适中的床垫，必要时进行核心肌群锻炼。

3、腰椎退行性变

可能与腰椎间盘突出、骨质增生等因素有关，常伴有下肢麻木或活动受限。可进行腰椎牵引，遵医嘱服用甲钴胺片、盐酸乙哌立松片或外用洛索洛芬钠贴剂。

4、泌尿系统疾病

肾结石或肾炎可能引起腰部放射性酸痛，多伴随排尿异常。需完善尿常规及超声检查，确诊后可选用排石颗粒、碳酸氢钠片或抗生素治疗。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，适量进行游泳、瑜伽等低强度运动，若疼痛持续加重或出现血尿等症状应及时就医。