小孩子睡落枕可通过热敷、颈部活动、调整睡姿、按摩等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、肌肉劳损等原因引起。

1、热敷

用温热毛巾敷在颈部疼痛处，每次15分钟，每日重复进行。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

2、颈部活动

家长需帮助孩子缓慢做颈部前后左右活动，动作轻柔。适当活动可防止肌肉僵硬，但应避免快速转动或过度拉伸。

3、调整睡姿

建议家长检查孩子枕头高度，以一拳高为宜。仰卧时可在颈部下方垫小毛巾卷，保持颈椎自然曲度。

4、按摩

家长可用拇指轻柔按压孩子颈部肌肉，从耳后向肩部方向推按。按摩力度以孩子能耐受为准，避免用力过猛。

若疼痛持续超过3天或出现手臂麻木等症状，建议及时就医排除颈椎问题。日常注意避免让孩子长时间低头玩电子产品。