一天测血压的最佳时间主要有晨起后、下午2-3点、晚餐前、睡前。

1、晨起后

起床后1小时内排尿完毕且未服用降压药物时测量，此时血压反映基础状态，避免晨峰高血压漏诊。

2、下午2-3点

午后血压可能出现生理性回升，该时段测量有助于发现隐匿性高血压，建议保持安静坐位5分钟后测量。

3、晚餐前

日间活动后的血压波动可通过此时段监测，尤其适合评估降压药物日间控制效果，测量前避免摄入咖啡因。

4、睡前

睡前2小时测量可观察夜间血压下降趋势，对判断杓型/非杓型血压模式有重要意义，需保持测量环境安静昏暗。

建议固定时间测量并记录，避免剧烈运动、吸烟或情绪激动后立即测量，血压异常波动时应及时就医复查。